Wochenplan für Training – Checkliste
Ein effektiver Wochenplan für das Training hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Gesundheit und Fitness aufrechtzuerhalten. Hier ist eine detaillierte Checkliste, um Ihren Traum von einer perfekten Woche zu verwirklichen.
Montag: Krafttraining
- Warm-up : 10-15 Minuten Joggen oder Radfahren
- Übungen :
- Kniebeugen (3 Sätze à 12 Wiederholungen)
- Bankdrücken (3 Sätze à 12 Wiederholungen)
- Bizepsübung chicken road 2 casino (3 Sätze à 12 Wiederholungen)
- Cool-down : 5-10 Minuten Stretching
Dienstag: Kardio
- Warm-up : 5 Minuten Joggen oder Radfahren
- Kardio-Aktivität :
- Laufen (30 Minuten, mit moderatem Tempo)
- Fahrradfahren (30 Minuten, mit moderatem Tempo)
- Schwimmen (20 Minuten, intensiver Schwimmstil)
- Cool-down : 5-10 Minuten Stretching
Mittwoch: Krafttraining
- Warm-up : 10-15 Minuten Joggen oder Radfahren
- Übungen :
- Schulterdrücken (3 Sätze à 12 Wiederholungen)
- Brustpress (3 Sätze à 12 Wiederholungen)
- Bauchmuskelausgleich (3 Sätze à 12 Wiederholungen)
- Cool-down : 5-10 Minuten Stretching
Donnerstag: Kardio
- Warm-up : 5 Minuten Joggen oder Radfahren
- Kardio-Aktivität :
- Joggen (30 Minuten, mit moderatem Tempo)
- Radfahren (30 Minuten, mit moderatem Tempo)
- Schwimmen (20 Minuten, intensiver Schwimmstil)
- Cool-down : 5-10 Minuten Stretching
Freitag: Krafttraining
- Warm-up : 10-15 Minuten Joggen oder Radfahren
- Übungen :
- Kniebeugen (3 Sätze à 12 Wiederholungen)
- Bankdrücken (3 Sätze à 12 Wiederholungen)
- Bizepsübung (3 Sätze à 12 Wiederholungen)
- Cool-down : 5-10 Minuten Stretching
Samstag und Sonntag: Ruhetag
- Genießen Sie Ihren Ruhetag, um Ihre Muskeln zu schonen und sich auf die kommende Woche vorzubereiten.
Durch das Einhalten dieses Wochenplans für Training können Sie Ihre Fitness und Gesundheit verbessern und Ihre Ziele erreichen.